Reformer-Training für Einsteiger:innen: 7 Tipps für deine erste Klasse

1. Alle fangen irgendwo an. Wirklich.

Du brauchst keine Vorerfahrung. Wenn du vorher schon Krafttraining, Tanz oder andere Sportarten gemacht hast, fallen dir manche Bewegungen vielleicht leichter — aber das ist kein Grund, deine erste Klasse aufzuschieben, wenn nicht. Vom Klavier würdest du nach der ersten Stunde auch keine Perfektion erwarten. Gib dir Zeit zu lernen, stell Fragen und gewöhn dich an die Bewegungen. Du bist hier, um zu trainieren — nicht um zu beweisen, dass du es schon kannst.

2. Lern deinen Reformer kennen.

Der Reformer sieht auf den ersten Blick vielleicht kompliziert aus — beweglicher Schlitten, Federn, Schlaufen. Keine Sorge, das wird. Bei ARI nutzen wir ihn für Krafttraining, Mobility und hochintensive Workouts. Das ist kein traditionelles Reformer-Pilates. Das ist ARI. Du musst nicht wissen, welche Feder die richtige ist oder wo deine Füße hingehören, bevor du kommst. Genau dafür sind wir da.

Unsere Coaches sagen dir immer, welche Feder du für welche Übung brauchst, wie du stehen musst und wie du dich bewegen sollst.

3. Beweg dich langsam. Besonders beim Auf- und Absteigen.

Wenn du dir nur eine Sache merkst, dann diese. Der Reformer hat einen beweglichen Schlitten — und wenn du nicht aufpasst, bewegt er sich, wenn du es nicht erwartest. Ein paar Grundregeln:

• Wenn du auf den Reformer steigst, steig zuerst auf die Plattform oder den Verlängerungsteil und erst dann auf den Schlitten.
• Nimm dir Zeit beim Auf- und Absteigen — und achte darauf, wo Hände und Füße hingehören.
• Behalt den Schlitten unter Kontrolle. Nicht von einer Position in die nächste hetzen.
• Verändere keine Federn oder Einstellungen, solange dein Coach es dir nicht gezeigt hat.

4. Hör auf deine:n Coach. Hinter jeder Ansage steckt ein Grund.

Wenn dein Coach dich bremst oder deine Position korrigiert, dann nicht, weil wir so gern Anweisungen geben. Okay, vielleicht ein bisschen. Aber eine kleine Veränderung deiner Position kann komplett verändern, wie sich eine Übung anfühlt — und welche Muskeln arbeiten. Zusätzlich sind unsere Ansagen auch für deine Sicherheit da. Und wenn etwas keinen Sinn ergibt? Frag nach. Wir erklären lieber zweimal, als dass du eine ganze Übung lang rätselst.

5. Ignorier, was die Person neben dir macht.

Der Reformer ist unglaublich anpassungsfähig. Wir können den Widerstand ändern, deinen Bewegungsumfang anpassen oder dir je nach Level eine andere Variante geben. Viele Übungen sind außerdem gelenkschonend — kein Springen, keine harten Landungen. Also: Konzentrier dich auf deine Bewegung und wähl die Variante, die für dich funktioniert. Dein Workout muss nicht aussehen wie das der anderen, um ein gutes Workout zu sein.

6. Starte mit einer Beginners Class.

Unsere Beginners Classes führen dich Schritt für Schritt an den Reformer heran — die Grundlagen, die Bewegungen, und ein Coach an deiner Seite, der dich anleitet und korrigiert. Für deinen ersten Besuch:

• Zieh bequeme Trainingskleidung an.
• Bring Wasser mit.
• Komm 10–12 Minuten früher, damit du nicht hetzen musst.

7. Und am wichtigsten: Hab Spaß.

Deine erste Klasse wird sich vielleicht etwas fremd anfühlen. Vielleicht brauchst du eine Übung zweimal erklärt — oder merkst, dass eine Bewegung, die lächerlich einfach aussieht, ziemlich herausfordernd ist. Das gehört alles dazu. Komm mit offenem Kopf, stell Fragen und erlaub dir, Anfänger:in zu sein. Wir freuen uns auf dich.

Bereit, es auszuprobieren?

Ob du komplett neu im Training bist oder einfach neu am Reformer — unsere Beginners Classes sind der perfekte Einstieg. Du findest uns bei ARI im Herzen des 8. Bezirks in Wien.